星空体育我是21年7月入职到现在，21-22年，工资水平还在5k以上，23年一年每月3k，全靠加班挣钱。虽然很轻松，早9晚5点，但是感觉像浪费时间，现在加班也没啥了，感觉线，平时也在健身，保持体型，想去当健身教练了，帖子们有没有好的建议

　　身高172cm，体重73kg。断断续续锻炼了快7个月。最近一个多月没划水，一直练不停，三分化。 推日 杠铃卧推70kg，8*8，上斜杠铃卧推60kg，6*8，宽距臂屈伸6*8，窄距臂屈伸6*8（主练三头次上胸），绳索下压4组（超级组从大到小力竭） 拉日 引体向上6组（第一组14，第二组13，第三第四组12，第五组10，第六组10，越到后面越没力气） 硬拉110kg，6组，每组3-4下（练背最喜欢的动作，拉完后整个后背硬邦邦的） 杠铃划船60kg，6组（硬拉完刚好卸片划船） 坐姿划

　　和我一起的同学去健身房每次都要干两个半小时，我每次练一个小时多，就感觉已经干不动了（不看手机）他每次两个半小时，还意犹未尽星空体育，是我太菜了还是他太强了

　　新手昨天第一次练哑铃弯举，4kg哑铃，正手弯举、锤式弯举、反手弯举10次一组，做了三组，今天睡醒感觉手断了，倒杯水肱二头肌都疼，这种情况得恢复多久

　　大佬们，我是一个刚刚运动一年多的萌新，起码我自己以为是萌新，之前走了一段时间弯路，去Keep里面做各种燃脂操，然后里面一堆的波比跳啥的，现在胸比其他地方练得好星空体育，但是胸上脂肪还是很多，穿了衣服就和以前一百八的时候没啥区别，胸上脂肪怎么救啊

　　评论区各个健身美女纷纷晒出自己的体脂，看得出来一个个平时都是有健身且自律的，但是体脂基本上20%-30%，贾玲这波营销算是翻车了

　　健身一年了星空体育，穿上衣服没有训练痕迹，健身三年的时候穿卫衣会有训练痕迹吗？

　　我这硬拉问题是不是很大？只要弯腰握住杠铃杠，腿就蹲不下去，如果先蹲下再握杠，就会卡膝盖，弯腰的时候背挺不值星空体育，核心收不住，小重量也是一样，是要先做什么前置训练吗？

　　大佬 每天练俯卧撑 20+10+10+10+10 会长胸肌吗 还用吃蛋白粉吗

　　蛋白粉和增肌粉两个不一样，所有蛋白粉瓶身都有“WHEY”字样，而增肌粉没有，它们的区别主要是蛋白质含量与碳水含量的不同，蛋白质含量高的为蛋白粉，一般为70%以上，低于70%则大概率是智商税 蛋白粉适用那些健身量大，蛋白质需求高且日常饮食无法满足的，抖音上大博主，鹿晨辉、挖掘机、贺bro（例子太多，随便选的），就有喝蛋白粉的习惯；又或是增肌期的健身人士以及减脂期不想肌肉流失的人群 增肌粉只适合过于瘦的，（如175cm，50kg）这

　　重量上不去，杠铃卧推只能15kg极限，腰肚子脂肪一推，胸也没星空体育，我用跟身体一样大的镜子看，明显有点种，健身房镜子把我打会原型，感谢