6686体育官网下载随着年龄的增长，衰老似乎成为了男人们不可避免的话题。而衰老会伴随着睾酮水平下降，肌肉流失，身材容易发胖，力量水平也会大不如前，记忆力反应速度也会变得比较迟钝。

　　怎么才能抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态呢？我们可以通过科学的饮食、规律的作息、合理的健身方式，来抵抗衰老速度。

　　在饮食方面，我们要戒掉各种加工甜食，高糖分食物会加速皮肤也会，少吃油炸、重口味食物，控制卡路里摄入，减轻身体负担，减少脂肪的堆积。

　　三餐多吃一些高纤维蔬菜，粗粮代替精细主食，才能促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。一天喝2-3杯茶，可以用抗氧化，减缓身体速度。

　　在睡眠方面，不要总是缺眠，睡眠不足的人看起来更苍老，每天睡足8个小时是最好的美容药。充足的睡眠可以减缓皱纹出现，白天也会更有活力，可以抵抗衰老速度。

　　在运动方面，我们要选择一些针对性运动来减缓肌肉流失，强化心肺功能，帮你预防肥胖，才能抵抗衰老6686体育官网，保持年轻活力。

　　1，深蹲6686体育官网，一个锻炼臀腿的黄金动作，可以强化下肢肌群，促进睾酮分泌，男生不要错过这个动作，一周保持3次锻炼频率，每次5组，每组20个。

　　2、平板支撑，一个强化核心肌群，提升核心力量的动作6686体育官网，可以保护脊椎，塑造挺拔身姿，提升气质跟形象。

　　3、俯卧撑，一个锻炼胸肌、三头肌的自重训练，训练的时候手臂不要过分外展，才能提升锻炼效果。保持隔天训练一次，每次累计100次，分组完成。

　　4、引体向上，一个锻炼背肌、二头肌的王牌动作，很多人无法一次性完成多个，可以从低位引体向上、弹力带辅助引体向上进行训练，慢慢提升上肢力量后再尝试标准引体向上。

　　5、开合跳。一个锻炼四肢跟腰腹四肢的动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，改善肥胖问题，保持年轻活力。每天早起10分钟开合跳，你会感受到身材的蜕变。

　　6、波比跳，一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，燃脂的同时可以保留住肌肉，瘦下来后身材线组。

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