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　　器材负重130kg杠铃浅蹲50个+提踵50个BOB半岛，2组。2组共用时25分钟BOB半岛BOB半岛。

　　一丁：健身5项~231011版（用时65分钟）：1.背阔肌→器材下拉58kg共30个*2组；2.胸肌→杠铃卧推55kg，30个1组+器材平推55kg，30个1组；3.三角肌→器材40㎏杠铃上举，30个*2组；4.二头肌→臂弯举杠铃25kg，30个*2组；5.三头肌→双杠臂屈伸30个*2