星空体育好多健身初学者感叹道：健身套路深啊，对于小白而言，错综复杂的训练计划，五花八门的训练器械，漫天漫地的健身知识，以及味如嚼蜡的健身餐饮，对小白来说真的很不友好，让人对于健身望而却步，感觉健身比一些学科类的东西还要更加复杂和困难。对于这样的想法，我们其实可以从健身的根源出发，健身者，强身健体也星空体育，强身健体者，就是训练+饮食+休息罢了，健身无非是这三大因素，只要搞清楚他们之间的联系和区别，你也是健身专家！

　　训练对很多人来说，是最愉快的过程，但大多数人都是盲目训练星空体育，凭感觉训练。健身训练要求你充分计划你需要练习什么以及如何练习星空体育。训练计划是健美运动员的整体蓝图，但不能完全照搬别人的计划。他们应该根据自己的条件和习惯选择最正确的训练方法，以满足自己的需要。健身圈的大神陈辉曾经宣布了自己的健身计划。很多人都效仿，但这比一些健身教练要好。这一方面显示了鲁神的实力，另一方面也反映出训练计划要因人而异。

　　很多人喜欢练胸和臂，所以他们只能练一部分。这种训练方法是非常错误的，比如胸肌也是最受欢迎的部位之一，但是太多的胸肌训练忽略了背部，很容易造成驼背；只有手臂训练会让你的手臂很不协调；只有上身没有腿部训练，睾丸激素的分泌不足以支撑全身肌肉的恢复，就会遇到所谓的“瓶颈期”肌肉的增强。所以健身要考虑到全身，否则会引起肌肉不协调等症状。

　　有句老话：三分练，七分吃。饮食对身体健康和水对鱼和阳光对花一样重要。首先，蛋白质的摄入是非常必要的。它对肌肉的恢复和生长有着不可替代的作用星空体育。你可以选择多吃鸡蛋、瘦牛肉或蛋白粉。其次星空体育，我们训练时摄入碳水化合物需要大量的能量。碳水化合物会像发动机一样为我们提供能量。但如果你正处于减脂期，最后应该尽量控制碳水化合物，我们必须告别高热量、高脂肪的食物。一些垃圾食品，如汉堡包、炸鸡、披萨等，是健美运动员眼中的毒药。如果你想拥有一个好身体，健康的饮食是成功的第一步。

　　如今的生活节奏很快，大多数人只能挤着休息时间训练，其实这种做法是在悄悄地伤害身体。休息和节食和训练一样重要。肌肉的生长并不完全依赖于训练和营养。还有一点很重要，那就是要有足够的时间让肌肉生长。注意睡眠时间，做好健康防护，这才是健身的真正意义所在。