史上最全健BOB半岛身指南这有适合你的14种运动方式!

2023-12-25 12:57:35
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  BOB半岛从骨科的角度来看,由于全身的重量都是由下肢来支撑,过重的身体会令腰膝关节磨损,令退化性关节炎恶化BOB半岛。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,时间久了会形成慢性背部疼痛。

  你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:

  成年人维持健康体重(BMI)控制在18.5~24之间,按照中国人体重判定标准,体重指数≥28即为肥胖。

  要想真正减肥,一是科学营养控制饮食,二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋,你扭着我我扭着你,缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

  以下是一份卡路里“天敌”排行榜,把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。对照图片快来计算一下吧!

  体育总局曾发布的《全民健身指南》为不同目标的体育锻炼者推荐的适合的体育活动方式BOB半岛。

  掌握运动的强度极为重要,不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心,运动后10分钟呼吸不能恢复正常,或运动后影响了你的睡眠时间和质量BOB半岛,应马上停止或降低锻炼的强度BOB半岛。

  由于中老年人处于一个退行性改变的阶段,因此,在锻炼中要避免机械性、重复性动作,以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下BOB半岛。殊不知,这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变,有百害而无一利。

  此外,反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯,对于膝关节的损害较大,长此以往,会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎,应该避免。

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