星空体育健身的五大好处

2024-03-28 23:10:02
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  星空体育健身是一种非常好的生活方式,一直以来都是颇为的受到人们的欢迎,那么,大家又是否知道经常健身对自己有什么好处呢?下面就和小编一起来看看吧!

  有研究表明,经常锻炼的人,得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到,有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加,主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是,过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体,增强抵抗力。

  根据世界卫生组织(WHO)的统计,中国人在出生中的期望寿命已经达了男性69.8岁、女性72.7岁。随着寿命的提高,饮食结构和生活方式的改变,中国人受心血管疾病的危害也越来越大,心血管疾病已经成为城市人口的第一杀手。将近30%的人是由于心血管疾病而死亡的,其中脑血管意外的致死率更是超乎寻常的高。让我们来看看一些触目惊心的统计资料:

  1.在北京和上海,35岁以上的人群中,字、只有三分之一的人血压正常。(人民日报)

  2.在过去15年里,中国大城市人口血脂增加了27%(男性)、25%(女性)。

  3.有资料显示,中国每年有一百万到一百五十万人因为脑血管意外而死亡,另外再加上六十万其它形式的心血管疾病死亡。这些数字还会每年呈上升趋势。

  4.华尔街日报说,中国有6%人的患有糖尿,另外有7%人的血糖水平不正常,属于糖尿病的危险人群。

  我们国家的心血管疾病发病率一下子变得这么高,是什么原因造成的呢?有人认为是经济发达了、生活富裕了,冠心病或脑血管病也就越来越多了。就像洪熙光医生所说,错了,其实是人们的卫生知识和自我保健意识不够高。这最主要地表现在两个方面,饮食和锻炼。现在营养不足在城市居民中已经不多见了,取而代之的是营养过剩。

  现在的高能量食品比比皆是,油炸食品、各种蛋糕、肉类等。长期的饮食过度,已成了很多人生活中的常见现象。城市人也越来越少参加体育锻炼了,交通工具的发达和城市的扩张已经使步行和骑车成为第二选择。这就形成了我们所说的坐式生活方式,早上起来,坐车上班,工作时长时间坐在办公桌前或电脑前,下办回家又坐在电视机前。这种生活方式再加上过度饮食,也就不难理解中国人的平均体重之所以会不断增加的原因了。

  过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一,过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平,另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明显降低得心血管病的几率。

  缺乏体育锻炼是另一个可以被纠正的危险因素。有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。

  如果一个人同时患有高血压和糖尿病,那他的心血管疾病的发病率会翻倍,人的血压分两种,收缩压也就是一般所说的高压,应该在90—140mmHg之间,舒张压,也就是低压,应该在60—90mmHg之间。血压在160/95以上的被称为高血压,在这以下又高于正常的称为临界高血压。高血压也是脑血管意外(中风)和肾衰的导火索。

  血液中胆固醇、脂肪、低密度脂蛋白LDL含量过高,或高密度脂蛋白量过低,都会升高形成血栓和动脉硬化的可能性,进一步就可能导致冠心病或者脑血管意外。

  糖尿病严重地增加了心血管病的发病率。即使血糖被控制在正常水平,危险因素也显著增加。三分之二的糖尿病患者会死于心血管病或中风。如果你有糖尿病你必须严格控制其它的危险因素。

  吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。吸烟者心脏猝死的几率提高最多,吸二手烟的人患心脏病的几率也会上升。

  85%死于冠心病的人都在65岁以上。男性在40岁以上患心脏病的几率显著上升,女性在停经之后,危险因素明显上升。

  从上面这些危险因素来看,只有遗传因素和年龄是我们无法控制的,其它的因素都可以改善。而健身可以帮助减体重、降血脂、降血压、预防糖尿病。

  请注意:有两个著名的研究值得我们提一下,1954年英国运动生理学家Morris和Aaffle对公共汽车司机和售票员作了一个对比研究,司机工作时是坐着的活动较少,他们相对体重也较大。他们当中患心脏病的比经常站立和走动的售票员高出30%!而且患病的年龄也比售票员小,患心脏病后的死亡率也比售票员高出两倍。

  另一个著名研究是由哈佛大学的Paffenbarger发表的,他把哈佛大学的校友分成三个组:第一个组平常基本不锻炼;第二组有中等强度的锻炼,也就是说他们的能量消耗在每周1000—2500卡路里之间;经常参加高强度的体育锻炼的人分在第三组。分析发现,常参加中等强度体育锻炼的人、比不锻炼的人患心脏病的可能性降低了29%,而高强度锻炼的人患病率更降低了46%。其它的许多研究也表明了健身对心血管系统的正面影响。

  经常健身会让心血管收缩更加有力,心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松,所以常锻炼的`人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后,再做同样强度的运动,比如爬五层楼,会感觉比以前轻松得多,心率也比以前降低星空体育。也就不会感到力不从心,或者爬到五楼后就气喘吁吁,心砰砰直跳了。

  常健身的人的血液容积也会较一般人大,而且血液输送氧的能力也有所提高。运动也被证明可以降低血压,部分原因是运动可以减轻体重和缓解紧张,因而可以帮助血压的下降。运动还可以降低血脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,高密度脂蛋白被誉为“血管的清道夫”它可以缓解动脉硬化和防止血栓的形成。

  常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。身体利用脂肪的能力也大有提高,体内多余脂肪也更容易被去掉,体重也就因此随之下降。

  癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致星空体育。健身可以提高自身免疫系统的活力,从而阻断癌症的产生。研究表明,健身可以降结肠癌的发病率,这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明,年轻时运动多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意,运动可以使体内自由基增多,自由基是代谢中产生的对身体有害的物质,只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素,就可以防止自由基的侵害。

  关节病、骨质疏松及腰椎病,这些疾病是现代人常常碰到的,也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时,对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛,我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的,有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态,增强肌肉力量、耐力和柔韧性,特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

  骨质疏松是指随着年龄的增长,骨骼成分不断丧失而造成的。女性更容易患此症,特别是在更年期之后,骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折,特别是股骨(大腿根部)骨折,甚至驼背。骨质疏松的最有效的防治办法是在饮食中注意补钙和维生素D,另外加上规律的健身运动。

  长期的压力造成现代人的现代病 人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候,精神就会高度紧张,心跳加快,呼吸急促,体温开始升高,身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋,激素分泌也增加,这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的,比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去,会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦,更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。

  健身缓解我们的现代病 参加健身的时候,新陈代谢加快,适量出汗,运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅,这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外,身体在锻炼之后星空体育,会分泌一种叫啡呔的物质,使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高,人在锻炼之后食欲会有所提高,睡眠质量也会得到改善,所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。

  健身改善我们的紧张生活 另外,健身也可以被用来做精神调味品,情绪低落的时候,可以去户外或健身俱乐部锻炼,呼吸新鲜空气,感受阳光,享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明,四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉,比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子,你第二天上班见到他时心情会好得多。

  健身的人经过健身训练之后,个人的身材会有很大的改变,比如肥胖的人身材是一定会瘦下来,变成肌肉结实的肌肉身材,而瘦子还能够强壮身材,让你的身材看起来更加吸引人。

  而不健身的人虽然不一定会成为一个胖子,但是避免不了的就是中年发福发胖,身材走样变丑,活生生就成了一个中年大叔,有个大肚腩,这是大多数男人都会出现的。

  很多人都觉得增肌无用,那么你知道肌肉对于我们人体来说的重要性吗?肌肉能够保护到我们身体的血管,骨骼以及关节等,对于想要减肥的人来说,身体肌肉含量的提高,提高了身体的代谢能力,从而让身体能够保持这一个高燃脂高代谢的状态,而且肌肉并不是无用的。

  相比于不健身的人来说,一个肌肉身材健美的男生和一个肥胖油腻的大叔给你选,你肯定是毫不犹豫地选择了第一个啊。肌肉发达也就意味着肌肉力量的强大。

  不健身的人自我的控制力是非常低的,而且还会总是放纵自己的欲望,比如说经常熬夜晚睡,吃夜宵星空体育,或者是三餐不规律,因为他们的生活就是这样的,没有目的性也没有计划性,浑浑噩噩,时间很多都是被浪费掉了,他们最大的兴趣就是忙着工作和玩手机。

  而健身的人自律性是非常强的,他们知道自己想要的是什么,比如每天坚持去增肌,都会有计划性以及目的。健身的人从来都不会透支生命的,所有的恶习基本上都会改掉,他们对自己的欲望会去克制,从而成为更好的自己。

  长期健身的人,身体内的激素水平能够保持一种高水平的状态,比如说睾酮素以及男性荷尔蒙,这些激素都是能够影响到男生的男性特征,雄性激素旺盛,让男生们的身材保持着健美,自身散发出来的男性魅力和气质更能够吸引人。不健身的人是不可能拥有的,如果身材肥胖的人还会出现内脏脂肪过高,出现雌性化。

  而且健身的人能够给自己保持着乐观开朗的心态星空体育,缓解生活和工作给自己的压力,并且让我们一直保持着精力充沛,当然了不健身的人也是不能够拥有的。

  很多人都说健身怎么可能会延缓衰老,看东西不要只是看近期的利益和收获,前面说到的就是健身是一项需要我们长期去坚持做到的事,当你到了50岁的时候,再去看看身边同龄人不健身的人,你肯定会发现你自己一直都是那么年轻,而别人已经衰老了。

  健身的人身体素质是非常好的,健身能够增强个人的免疫能力以及抵抗力,强壮你的体格,从而你的身体素质会越来越好,而不健身的人就只能面临的是衰老,吃药以及躺床的老年生活了。

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