PP电子健身，其实并不复杂复杂，没有时间跟经济条件的人，可以不去健身房，在家也能开启锻炼。不要小看居家锻炼的效益，每天只需要20分钟，就能有效增肌减脂，实现身材的逆袭。

　　没有太多时间锻炼，或者不想出门锻炼的人，不如从下面这5个王牌动作入手，轻轻松松甩掉赘肉，并且强化身材线条，还能提升健康指数，减少心血管PP电子、慢性疾病的困扰！

　　开合跳是一个热身动作，适合作为健身动作的首选，既能活动身体关节，提升身体灵活性跟柔软性，还能快速提升心率，让身体进入运动的节奏PP电子，并且快速燃烧脂肪。

　　动作也非常简单：保持站立状态，双腿并拢、双手下垂，然后跳跃的时候双腿向外站，双手向头顶靠拢，再次跳跃，恢复原始站姿，双手回到双侧。动作进行30-60秒钟，重复4组。

　　平板支撑是公认的网红动作，可以锻炼核心肌群，提升核心力量，可以更好的保护脊椎，减少腰腹受伤几率，还能改善体态，塑造更好的形象。

　　平板支撑的时候，只需要身体保持一条直线，避免塌腰撅，双手曲肘支撑于地面，保持大臂跟地面平行，交替摸肩，坚持30秒，进行4组。

　　深蹲是健身是王牌动作，深蹲可以强化下肢臀部、腿部肌群，还能促进睾酮分泌，可以提升下肢稳定性跟爆发力PP电子。

　　深蹲的时候，下蹲的过程中，要注意膝盖不要内扣，要跟脚尖方向保持一致，下蹲至臀部跟膝盖同高，稍稍停顿一下，再恢复站姿，感受臀部的受力。动作进行10-15次，重复4-5组。

　　俯卧撑可以强化肩部、胸部跟手臂线条，有助于塑造紧的上肢线条，还能缓解久坐办公出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题。

　　进行俯卧撑的时候，曲肘状态时，手臂不要过分外展，保持大臂跟身体的夹角为45-60度，可以更好的刺激胸肌。每组10-15次，进行3-4组。

　　无法完成多个俯卧撑训练的人，可以从靠墙俯卧撑PP电子、上斜俯卧撑开始。坚持一段时间，再逐渐过渡到标准俯卧撑。

　　这个动作是引体向上的退阶训练，适合初学者以及上肢力量比较薄弱的人锻炼，可以强化背肌，提升手臂力量。

　　动作标准：我们可以准备一根单杠，放在腰部的位置，然后双手握住单杠，身体在单杠下面PP电子，伸直双腿，双足立地，如下图。每组进行8-12次，重复3-4组。

　　2、动作组与组之间的休息为30秒左右，最长不要超过一分钟，才能给肌肉足够的泵感。

　　3、每次训练后休息2天时间，再开启第二轮训练，劳逸结合，才能实现肌肉的高效生长。

　　4、减脂的人要同步进行饮食管理，每天的热量摄入降低300-500大卡，可以助力减脂。