适合瑜伽初学者的10个BOB半岛瑜伽动作 学习

2024-01-07 03:00:03
浏览次数:
返回列表

  BOB半岛适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作。今天,跟大家分享一组瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,注意不需要用力过度,做到自己感觉到舒适,就是好的练习。下面就请大家跟随小编一起来看看吧!

  适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作。今天,跟大家分享一组瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,注意不需要用力过度,做到自己感觉到舒适,就是好的练习。下面就请大家跟随小编一起来看看吧!

  山式站立,双脚打开略大于髋部,脚尖向外打开约45度,吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲,双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸。

  山式站立,双脚打开与髋同宽,双手体后交握,吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下,双手臂尽量向后向上,保持5-8个呼吸。

  山式站立,双脚打开略大于一腿长,转右脚90度,左脚微内扣,髋部转向正右方,吸气延展脊柱,呼气屈右膝向下,大小腿90度,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽,手臂与大腿垂直垫面,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽BOB半岛,呼气收紧核心,伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸。

  从斜板式开始,臀部向后向上,双脚用力踩地,大腿收紧向后推,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8个呼吸。

  坐立在垫面上,双腿伸直,将左脚放在右大腿的内侧或者外侧,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气身体向左扭转,右手臂抵住左大腿外侧,左手放在身体的后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手扶髋,吸气延展脊柱BOB半岛,呼气后弯向下,双手依次放在脚后跟上,初学者可以借助瑜伽砖,保持5-8个呼吸。

  跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟,躯干前屈向下,双手臂向前伸展,前额点地BOB半岛,保持5-8个呼吸。

  仰卧在垫面上BOB半岛,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛,冥想5-8分钟。

  以上就是适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作 瑜伽学习文章详情。任何关于学习问题,比如学什么好?如何学?哪家机构好?大约多少钱?等等问题,大家都可以在线咨询或加我微信(),近10年教培行业工作经验,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返育宝头条

  【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电。

  《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题,通过手法-训练计划-生活指导,去解决问题

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件BOB半岛。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

搜索